Magnesium: Proč se nevyplácí podceňovat?
Magnesium (hořčík) bývá často označován za „tichého pomocníka“. Nachází se v každé buňce a je součástí mnoha biochemických procesů v těle. Přesto si jeho důležitost uvědomíme většinou až tehdy, když ho máme málo. A protože si ho tělo nedokáže vyrobit samo, musíme mu ho dodávat potravou nebo kvalitními doplňky stravy. Dostatek hořčíku se odráží na zdraví svalů, nervové soustavy, srdce, kostí i imunity.
Jaké má magnesium účinky?
-
Podporuje správnou funkci svalů
Hořčík je klíčový pro přirozenou činnost svalstva. Pomáhá svaly po náročné fyzické zátěži rychleji uvolnit a tím podporuje svalovou výdrž i celkový výkon.
-
Zlepšuje spánek
Díky schopnosti uvolňovat svaly i působení na nervovou soustavu přispívá hořčík k rychlejšímu usínání a hlubšímu spánku, což může vést ke kvalitnější regeneraci a snížit nespavost.
-
Ovlivňuje náladu
Magnesium se podílí na regulaci neurotransmiterů, takže napomáhá psychické rovnováze a může tlumit sklony k úzkostem či depresivním stavům.
-
Je klíčový pro metabolismus
Hořčík hraje zásadní roli v mnoha enzymových reakcích v těle, které pomáhají řídit, jak tělo zpracovává sacharidy, tuky a bílkoviny.
-
Může snižovat výskyt migrén
Studie naznačují, že pravidelný příjem hořčíku může snížit frekvenci i intenzitu migrénových záchvatů a celkově přispět k prevenci bolestí hlavy.
-
Zmírňuje příznaky PMS
Hořčík může přispět ke zmírnění typických příznaků premenstruačního syndromu, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost nebo zadržování vody v těle.
-
Podporuje správnou funkci nervové soustavy
Pomáhá udržovat nervový systém v rovnováze a zároveň může snižovat hladinu stresu a napětí.
-
Přispívá ke zdraví srdce
Hořčík je nezbytný pro správný srdeční rytmus a regulaci krevního tlaku, čímž pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.
-
Podporuje zdravé kosti a zuby
Ve spolupráci s vápníkem a vitamínem D se podílí na udržení silných kostí a zdravých zubů, což může pomoci předcházet osteoporóze.
-
Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
Podporuje účinnost inzulinu, který je klíčový pro správnou přeměnu cukrů na energii, a tím pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Jak poznat nedostatek magnesia v těle?
Nízká hladina hořčíku se může projevovat nenápadně - únavou, poruchami spánku, napětím nebo častými bolestmi hlavy. Často nás ani nenapadne, že za našimi problémy může stát něco tak “banálního” jako nedostatek hořčíku. Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:
- Svalové křeče (nejčastěji v lýtkách)
- Mravenčení nebo tiky (např. cukání očního víčka)
- Nervozita, podrážděnost, úzkost
- Bušení srdce nebo nepravidelný tep
- Poruchy spánku, časté buzení
- Zhoršená koncentrace a mentální únava
- Bolesti hlavy