Ashwagandha: přírodní adaptogen pro klid a pohodu

Adaptogeny: přirozená podpora odolnosti

Adaptogeny jsou přírodní látky (byliny a houby), které zvyšují odolnost organismu vůči stresu - ať už fyzickému, či psychickému. Pomáhají udržovat rovnováhu v těle, aniž by narušovaly jeho přirozené funkce. Nejedná se přitom o rychlou stimulaci a okamžité povzbuzení, ale o postupné budování dlouhodobé odolnosti a vitality. Ashwagandha je jedním z nejznámějších adaptogenů, ale není jediná. Mezi adaptogeny patří např. také:

• Maca - podporuje vitalitu, hormonální rovnováhu a energii
• Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) - proti únavě, na koncentraci a výdrž
• Sibiřský ženšen (Eleuterokok) - dodává vitalitu, podporuje regeneraci
• Pravý ženšen (Panax ginseng) - dodává energii, podporuje odolnost a imunitu
• Cordyceps - adaptogenní houba, posiluje výdrž a vitalitu
• Reishi - adaptogenní houba, podporuje imunitu a psychický klid
• Chaga - adaptogenní houba, silný antioxodant, podporuje odolnost organismu

Jak ashwagandha působí na psychiku?

Ashwaganda je často spojována s podporu duševní pohody. Výzkumy ukazují, že dokáže přispívat k regulaci stresového hormonu - kortizolu. Pokud je hladina kortizolu příliš vysoká (stres), ashwagandha jeho hladinu snižuje. Pokud je kortizol nízký, adaptogen může podpořit jeho normální hladinu, aby tělo zůstalo odolné a mělo dostatek energie. Tuto schopnost má díky látkám zvaným withanolidy, které se přirozeně nacházejí v kořeni Asgwagandhy. Právě ony podporují zklidnění nervového systému a celkovou psychickou rovnováhu. Díky tomu Ashwagandha pomáhá tlumit stres a úzkost, podporuje soustředění a přispívá k celkovému pocitu klidu. Může tak sloužit jako podpora při zátěžových obdobích či dlouhodobém psychickém vypětí.

Podpora kvalitního spánku

Kvalitní spánek je základem psychické pohody, ale stres a vnitřní napětí ho často narušují. Tomu také může ashwagandha pomoci. Díky obsahu již zmíněných withanolidů je oblíbeným doplňkem. Pomáhá uklidnit mysl, uvolnit organismus a připravit tělo na odpočinek. Díky tomu může usnadnit usínání, prodloužit hloubkovou fázi spánku a podpořit regeneraci během noci.

Jak správně užívat ashwagandhu

Pro optimální účinek je důležité zvolit správnou dávku extraktu ashwagandhy. V klinických studiích se osvědčilo užívání 500-1000 mg denně. Jedna kapsle Ashwagandhy Malumo obsahuje 500 mg extraktu, který obsahuje 5 % withanolidů - znamená to, že každá kapsle obsahuje přibližně 25 g účinných látek.

• Doporučená denní dávka je 500-1 000 mg extraktu, tedy 1-2 kapsle denně.
• Začněte spíše s 1 kapslí denně a podle potřeby můžete zvýšit na 2 kapsle.

Při užívání ashwagandhy také nezapomínejte na pauzy.Po 6-12 týdnech užívání si dejte 2-4týdenní přestávku, aby adaptogen mohl dál účinně působit a tělo si na něj nezvyklo, což by mohlo snížit jeho účinky.

Ashwagandha může být malým, ale účinným pomocníkem na cestě k většímu klidu a vyrovnanosti. Podpoří odolnost vůči stresu, zlepší kvalitu spánku a pomůže vám cítit se lépe i v tom nejrušnějším dni. Stačí ji zařadit do své každodenní rutiny.